04 ĐỘNG TÁC CHO NGỰC CĂNG TRÀN SỨC SỐNG


Ngày: 05/11/2014

Thể dục không chỉ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai mà còn có một thân hình gọn gàng săn chắc. Bratalk xin giới thiệu cho bạn 04 bài tập thể dục đơn giản và tuỳ theo thời gian mà bạn có thể chọn 01 trong 04 bài tập sau. Bratalk xin chúc bạn luôn giữ cho mình một bộ ngực khoẻ và đẹp nhé.

 

1. Tập luyện cơ ngực

 

Tập luyện cơ ngực

 

 

Thực hiện động tác này 10 lần 1 ngày giúp ngực không bị chảy xệ

 

Tạo áp lực lên vùng ngực là một cách tuyệt vời để làm săn chắc các cơ bắp, giúp giữ cho ngực của bạn không bị chảy xệ. Để thực hiện bài tập này, tất cả những gì bạn phải làm là đứng đối mặt với một bức tường và đứng thẳng lưng. Bây giờ giơ thẳng tay và ấn chúng vào tường càng mạnh càng tốt. Giữ yên vị trí này trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập này cho đến khi bạn thực hiện đủ 10 lần lặp lại.

 

2. Bài tập ấn lòng bàn tay

 

Bài tập tiếp theo khá dễ dàng và thậm chí bạn có thể làm trong khi đang ngồi ở bàn làm việc. Để 2 tay trước ngực. Bây giờ chắp 2 bàn tay lại với nhau và ấn càng mạnh càng tốt trong vòng 5 giây. Thực hiện động tác này mười lần một ngày, và lặp lại hàng ngày.

 

Bài tập ấn lòng bàn tay


Thực hiện động tác chắp tay 10 lần 1 ngày

 

3. Động tác bơi ếch trên cạn

 

Động tác bơi ếch trên cạn

 

Thực hiện bơi ếch trên cạn 100 lần mỗi ngày giúp vòng 01 săn chắc

 

Để thực hiện bài tập này, đứng thẳng và tựa lưng vào tường. Bây giờ siết chặt cơ ngực lại, và di chuyển bàn tay như thể bạn đang bơi ếch trong nước (đây là một chuyển động hướng lên trên và ra ngoài). Thực hiện 100 lần một ngày và bạn sẽ có bộ ngực săn chắc hơn nhanh chóng.

 

4. Bài tập căng ngực

 

Sau khi đã thực hiện 1 loạt các bài tập cường độ mạnh cho ngực, đây sẽ là lúc thích hợp cho bạn kéo căng cơ ngực. Cách dễ nhất để làm điều này là gập khuỷu tay và đặt tay lên hông của bạn. Bây giờ cố gắng để giữ cho khuỷu tay của bạn chạm vào sau lưng. Thực hiện động tác này 10 lần.

 

Bài tập căng ngực

 

Hít đất cũng là 1 động tác thể dục giúp tăng kích thước vòng 01

 

Có rất nhiều các bài tập tăng cường dành cho ngực giúp cho vòng 1 của bạn được săn chắc, nảy nở, quyến rũ. Nếu bạn thích thực hiện động tác hít đất, đó cũng là một cách tuyệt vời để tập luyện cho ngực và các cơ lân cận cần thiết khác, giúp giữ cho ngực không bị chảy xệ.

 

(Nguồn: eva.vn)